10 Coisas que Você Precisa Saber Sobre Uso de Anabolizantes

O uso de anabolizantes vem se tornando, a cada dia, um hábito comum, principalmente pelas pessoas que praticam esportes, para aumentar a competitividade, ajudar na cura de lesões ou simplesmente por questões estéticas. Porém, o consumo excessivo desse tipo de produto é muito perigoso e pode causar danos irreparáveis ao corpo humano.

1.    Os esteróides androgênicos anabólicos, mas conhecidos como anabolizantes, é um produto derivado principalmente da testosterona, hormônio responsável por muitas características que diferem homem e mulher. Eles atuam no crescimento celular e em tecidos do corpo, como o ósseo e o muscular.

2.    O uso de anabolizantes gera efeitos colaterais, tanto em homens e mulheres, como:  aumento de acnes, queda do cabelo, distúrbios da função do fígado, tumores no fígado, explosões de ira ou comportamento agressivo, paranóia, alucinações, psicoses, coágulos de sangue, retenção de líquido no organismo, aumento da pressão arterial e risco de adquirir doenças transmissíveis (AIDS, Hepatite). 

3.    No caso das mulheres, o uso de anabolizantes pode gerar características masculinas no corpo, como engrossamento da voz e surgimento de pêlos além do normal. Além disso, aumento do tamanho do clitóris, irregularidade ou interrupção das menstruações, diminuição dos seios e aumento de apetite. 

4.    Nos homens, o excesso de anabolizantes pode causar aparecimento de mamas, redução dos testículos, diminuição da contagem dos espermatozóides e calvície. 

5.    Em adolescentes, as consequências podem ser piores, como comprometimento do crescimento, maturação óssea acelerada, aumento da frequência e duração das ereções, desenvolvimento sexual precoce, hipervirilização, crescimento do falo (hipogonadismo ou megalofalia), aumentos dos pelos púbicos e do corpo, além do ligeiro crescimento de barba. 

6.    Esses hormônios podem ser usados clinicamente e, ocasionalmente, serem prescritos sob orientação médica para repor o hormônio deficiente em alguns homens e para ajudar pacientes aidéticos a recuperar peso. Nos casos de necessidade clínica, os pacientes são indicados a tomarem apenas doses mínimas para apenas regularizar sua disfunção. 

7.    O uso das injeções de anabolizantes esteróides pode levar ao risco de infecção pelo HIV e vírus da hepatite, se as agulhas forem compartilhadas. Esteróides Anabólicos obtidos sem uma prescrição não são confiáveis, pois podem conter outras substâncias, os frascos podem não ser estéreis e, além disso, é possível que nem esteróides contenham.

8.    Usar anabolizantes, sem orientação médica, é proibido, além de ser de grande risco para a saúde. Entretanto, por aumentarem a massa muscular, estas drogas têm sido cada vez mais procuradas e utilizadas por alguns atletas para melhorar a performance física e por outras pessoas para obter uma melhor aparência muscular.

9.    Um estudo de 2007 traçou o perfil do usuário de anabolizantes no mundo. De acordo com os dados, o usuário típico não é o adolescente ou o atleta, mas o homem de cerca de 30 anos, bem educado e com renda alta, segundo um estudo publicado hoje. Foram pesquisados 2.663 homens e mulheres de 81 países, indicando que o motivo principal para o uso desses compostos é o aumento da musculatura.

10.    Muitos atletas consomem anabolizantes a fim de conseguirem uma melhora na performance dentro do esporte. Os anabolizantes, quando entram em contato com as células do tecido muscular, aumentam o tamanho dos músculos do corpo humano. Porém, isso é caracterizado Doping, e o esportista pode ser punido por isso, como já ocorreu em inúmeros casos.  Dependendo da situação, o atleta pode ser banido do esporte.

Fonte: http://www.endocrino.org.br/10-coisas-que-voce-precisa-saber-sobre-uso-de-anabolizantes/

8 Gafes cometidas na academia que você deve evitar

Se você não quer queimar o seu filme numa sala cheia de mulheres bonitas e malhadas, então veja as nossas dicas.

Você pode se observar no espelho, desde que não faça poses exageradas

Outro dia eu estava na academia fazendo um leg press e tinha um rapaz de meia idade sentado na cadeira adutora na minha frente. Até aí normal, ok, nada fora da rotina. O problema é o que viria – ou mais especificamente o que eu veria. No momento que o moço terminou o descanso entre as series e reiniciou o exercício eu fui obrigado a enxergar o órgão envelhecido do infeliz escapando pelo short (ou era eu o infeliz?). Aquelas rugas atormentaram o meu sono por algumas semanas e desde então eu tenho evitado academias.

Sempre que estamos em lugares onde têm outras pessoas devemos prestar atenção ao nosso comportamento – já diziam os filósofos que o nosso direito termina onde começa o do outro. Na academia então devemos ficar ainda mais ligados – até por que esse é um ótimo lugar para se conhecer pessoas interessantes.

Mas o que tem de gente sem noção (e normalmente são homens) dentro desses lugares é comparável ao número de mulheres numa liquidação de lingerie. Portanto, fizemos uma pesquisa nos principais sites masculinos internacionais (AskMen, Men’s Health e Maxim, entre outros) para ver a opinião deles sobre as maiores gafes que um homem pode cometar ao malhar. Confira abaixo – e veja se você está sendo o responsável pelos cancelamentos de matrículas na academia que frequenta.

1# Suar no aparelho e não enxugar

Não importa se você sua muito ou não – depois de usar um aparelho manda o bom senso que passemos um paninho nele. Isso ajudará a manter os equipamentos em bom estado e também evitará que as outras pessoas peguem alguma doença proveniente do nosso suor.

2# Liberar gases

Sabendo que as proteínas ajudam na construção de músculos, muitas pessoas abusam do consumo desse nutriente antes de malhar. Saiba que isso pode fazer com que você fique com vontade de… bem, peidar durante os exercícios, pois a proteína demora para ser digerida. Os suplementos também são muito eficientes quando falamos de gases. Então, se você usa suplementos, tome bastante água para contrabalancear o efeito da substância no seu aparelho digestivo.

3# Dar berros em excesso

Os berros podem servir como incentivo, mas muitas vezes tem outro objetivo: chamar a atenção. Se assemelhar com um ator de filme pornô com certeza irá fazer com que as cabeças virem para o seu lado, mas os olhares não serão de admiração. Se precisar dar um grito por conta do esforço, faça, mas com discrição.

4# Não guardar os equipamentos

É básico: tirou de um lugar, devolva após o uso. Repor pesos e barras em seus respectivos lugares é uma questão de educação. Faça a sua parte e colabore para que a sua academia seja um lugar agradável de se frequentar.

5# Não dividir os aparelhos

A ideia é a mesma da apresentada acima. Educação, bom senso, saber conviver, farão com que o ambiente se torne mais agradável e ainda pode lhe render alguns números na sua agenda telefônica (aka iPhone). Outro detalhe importante: quando você pedir a alguém para compartilhar o aparelho, lembre-se de retornar o peso para o nível dele após o final da sua série.

6# Forçar a barra com conversas

Sim, nós sabemos que aparece cada deslumbre no aparelho ao lado que fica difícil conter a língua. Mas às vezes a garota não quer conversar, quer simplesmente fazer seus exercícios e ir embora. Não force a barra com conversas para não fazer papel de chato, mala. Se perceber que a pessoa está num dia mais tranquilo deixe–a em paz. Se você não estiver, então procure uma parceira mais animada. Sempre tem.

7# Não usar cueca

Passar por situações como a do caso descrito no início do texto é frustrante, desanimador, até revoltante. Por favor, use cueca.

8# Abusar do narcisismo

É normal que durante o treinamento, em um ambiente cheio de espelhos, você dê umas olhadas no seu reflexo para admirar os músculos que estão aumentados naquele instante. Mas cuidado para não exagerar. Não desgrudar os olhos do espelho e ficar fazendo poses é constrangedor mesmo numa academia. E, cá para nós, tem coisa bem mais bonita para ser admirada nesses lugares.

Treino Feminino - 2

Existem muitos conflitos e mitos quando o assunto é musculação feminina, como se o sexo oposto fosse um ser totalmente diferente e exclusivo. Ao mesmo tempo que existem algumas diferenças entre os sexos, o treino visando hipertrofia para ambos os sexos segue os mesmos princípios.

Com isto dito, se você é mulher e quer ganhar massa muscular, você vai ter que treinar pesado assim como homens. Isto significa que em vez de fazer centenas de repetições com pesinhos de 2 quilos cor-de-rosa, você terá que ultrapassar os seus limites dentro da academia como qualquer ser que habita a terra (e frequenta a academia).

“Mas treinando assim eu não vou ficar musculosa e masculinizada ?”

Não, você não vai. E eu vou explicar o porquê…

A testosterona é o principal hormônio responsável pelo aumento de massa muscular e mulheres possuem apenas uma pequena fração de testosterona comparada a homens.

Níveis normais de testosterona em homens ficam entre 200 a 1200ng/dl enquanto níveis de 15 a 70ng/dl são normais para mulheres. Como você pode ver, homens possuem MUITO mais testosterona. Mesmo que você tenha níveis altos de testosterona (cerca de 70ng/dl), você ainda terá quase três vezes menos testosterona que homens no lado baixo da escala (200ng/dl).

Em suma, mulheres simplesmente não tem suporte hormonal para ganhar massa muscular como homens (ficar masculinizada).

E as fisiculturistas ?

O real motivo para fisiculturistas mulheres ficarem daquele tamanho é devido ao uso de testosterona sintética (esteroides anabolizantes). Neste caso, com a testosterona elevada, mulheres podem construir tanta massa muscular como homens e até desenvolver traços masculinos.

Mas, novamente, se você não usar esteroides anabolizantes, você nunca vai ficar gigante ou “masculinizada” por treinar pesado.

Sugestão de treino de hipertrofia para mulheres

Muitas mulheres quando começam a treinar tem como objetivo apenas “tonificar”, ganhar curvas, aumentar bumbum e coxas, mas independente do seu objetivo,  é justamente o treino pesado que vai lhe ajudar a chegar lá da maneira mais rápida possível.

Com isto em mente, o treino a seguir tem como objetivo treinar a parte superior do corpo em um dia e a inferior em outro, totalizando duas vezes cada parte na semana. Esta divisão também é conhecida como AB2X ou Upper/Lower, e permite que o corpo inteiro seja trabalhado e ainda sim dará o foco necessário para parte inferior do corpo (pernas/glúteos) ganharem destaque.

Segunda-feira – Treino para região superior A

Supino reto com halteres 3 x 6 a 8
Serrote 3 x 6 a 8
Desenvolvimento com halteres 3 x 6 a 8
Rosca testa 3 x 6 a 8
Rosca alternada 3 x 6 a 8

Terça-feira – Treino para região inferior A

Agachamento livre 3 x 6 a 8
Stiff 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Flexor 3 x 6 a 8
Panturrilha sentado 3 x 10 a 15
Abdômen
Elevação de pernas 3 x 15
Abdominal no colchonete 3 x 15

Quarta-feira – Descanso

Quinta-feira – Treino para região superior B

Paralelas (podem ser feitas no Graviton) 3 x 6 a 8
Puxada pulley 3 x 6 a 8
Elevação lateral com halteres 3 x 6 a 8
Tríceps pulley 3 x 6 a 8
Rosca direta no cabo 3 x 6 a 8

Sexta-feira – Treino para região inferior B

Levantamento terra 3 x 6 a 8
Legpress 3 x 6 a 8
Passada 3 x 6 a 8
Extensor 3 x 6 a 8
Panturrilha no legpress 3 x 10 a 15

Abdômen

Abdominal declinado 3 x 15
Abdominal cabo 3 x 15

1 a 2 minutos de descanso entre cada série para todos os exercícios.

Note que você vai estar usando 6 a 8 repetições na maioria dos exercícios. Isto significa que você precisar completar pelo menos 6 repetições, mas não ultrapassar 8. Se você não está conseguindo fazer 6 repetições, você está usando carga demais. E se você consegue fazer 8 repetições tranquilamente, as cargas estão leves demais, aumente.

Se você não tem ideia de como executar estes exercícios, a ajuda de um bom instrutor será essencial. Você também pode aprender mais sobre a execução destes exercícios através do Youtube, basta copiar e colar o nome dos exercícios na busca do site.

Considerações

Aquecimento

Antes de iniciar o treino, faça pelo menos 10 minutos de esteira, bicicleta ou elíptico e então execute de 2 a 3 séries do primeiro exercício do dia usando o peso mais leve possível, apenas para aquecer as articulações que serão usadas, então comece o treino usando as séries normalmente.

Descanse, não durma entre as séries.

Recomendamos de um a dois minutos de descanso entre as séries. Isto permite que o corpo se recupere o suficiente para fazer a próxima série e o tempo suficiente para não esfriar o corpo e atrapalhar a intensidade. Lembre-se, o objetivo é fazer o treino em no máximo uma hora e ir embora.

E se eu perder um treino ?

Se você precisar faltar, apenas continue com a divisão normal para não bagunçar tudo. De qualquer forma, não falte! Você já tem três dias de descanso por semana, um dia a mais atrapalhará os seus resultados.

Fonte: http://www.hipertrofia.org/blog/2014/11/22/musculacao-feminina-treino-de-hipertrofia-para-mulheres/

Treino Feminino

O treino feminino é a maneira mais fácil e rápida para melhorar seu corpo! Você pode ganhar força, ao mesmo tempo que fica com um corpo elegante e tonificado.

Treino de cardio, como ciclismo, caminhada, natação e dança aeróbica são maravilhosas maneiras de queimar calorias, mas não se pode comparar com os benefícios da musculação. Veja nesse guia de musculação como pode ter um corpo bonito.

Se você mantiver continuamente um programa de treinamento com pesos você vai começar a ver resultados ao final de um mês. Suas roupas ficarão melhor em seu corpo e seu espelho vai mostrar isso também.

Treino Feminino — Dieta

Quanto mais massa muscular você tiver, mais gordura você queimará. Uma rápida perda de peso em uma dieta pode causar uma perda rápida de tecido muscular também. Uma vez que as mulheres têm menos massa muscular que os homens, uma dieta extrema é mais prejudicial para o corpo feminino.

Quando você corta muito na ingestão de alimentos, priva o corpo feminino de energia, e este se torna geralmente mais fraco. A perda de dois quilos ou mais por semana significa não só perda de gordura mas também perda de massa muscular. Com o treinamento de musculação e dieta moderada pode ter os melhores resultados para um corpo atraente.

Treino Feminino — Gordura Corporal

As mulheres têm, naturalmente, uma maior percentagem de gordura corporal que os homens. Geralmente elas têm uma percentagem média de gordura corporal de 18 a 24%, enquanto os homens costumam ter, em média, cerca de 14 a 18%. O exercício pode reduzir a gordura corporal de ambos.

Treino Feminino — Estrutura Óssea

Devido à capacidade de uma mulher ter filhos, a cintura pélvica é geralmente mais larga do que nos homens. Todavia, os joelhos estão à mesma distância que nos homens. Isso leva a que haja um ângulo maior de pressão sobre os joelhos das mulheres e estas estejam mais propensas a lesões. Você pode reduzir este risco, começando devagar e aumentando lentamente o peso e resistência.

Treino Feminino – Fisionomia no treinamento

O treinamento cardiovascular é positivo, tanto para homens como mulheres, e fornece os mesmos benefícios a cada um. Na musculação, no entanto, há uma grande diferença, principalmente devido à influência hormonal. O hormônio masculino dominante é a testosterona, enquanto o feminino é o estrogênio. A testosterona pode ser muito útil no treinamento com pesos para resultados positivos no aumento da massa muscular.

Apesar das mulheres também produzirem pequenas quantidades de testosterona, raramente experimentam um desenvolvimento muscular drástico na musculação. Ficar com um corpo masculino através da musculação é, por isso, impossível.

A menos que a mulher tenha níveis muito altos de testosterona ou esteja a tomar esteróides anabolizantes, seria muito difícil para ela ganhar músculos igual a um homem. O resultado será sim um aumento de força, um físico magro e tonificado e mais resistência.

Treino Feminino – Menstruação

Algumas mulheres que combinam o treinamento com pesos-pesados, dieta e estresse, por vezes, entram em um estado de amenorréia ou interrompimento da menstruação. Estudos recentes mostram que essa combinação pode causar isso, mas a evidência não é clara.

Todavia, parece não causar problemas fisiológicos sérios. Na realidade, a maioria das mulheres que fazem musculação não têm esses problemas. Se uma mulher nessa condição queira recuperar a menstruação, precisaria apenas de cortar um pouco no treinamento e aumentar sua gordura corporal acima de 10%.

Treino Feminino – Gravidez

As mulheres que estão ativas fisicamente dizem ter menos problemas com a gravidez e o parto. O exercício durante a gravidez irá criar um melhor tônus muscular e uma preparação cardiovascular que ajudará também ao tentar perder o peso após a gravidez. É melhor estar em forma antes de ficar grávida e não apenas começar um treino de alta intensidade depois de ficar grávida.

Durante a gravidez, as mulheres devem evitar fazer esforço extremo e exercícios de alto impacto. Se você se sentir fraca pare imediatamente. A nível de treinamento, deve diminuir o impacto à medida que a gravidez avança. Se você está grávida ou pensando em ter um filho, você deve se consultar com seu médico sobre seu plano de exercícios.

Os 4 passos para ter um corpo bonito

1. Tenha uma dieta rica em proteína, moderada em carboidratos e pouca gordura

Dietas ricas em proteína com moderação nos carboidratos é o mais eficaz para controlar problemas de peso.

Esse tipo de alimentação ajuda também a controlar a diabetes e as doenças cardíacas. Muitas mulheres não comem uma quantidade adequada de proteínas. Isso pode realmente ser muito prejudicial para alguém que está tentando perder peso por causa da importância da proteína.

Aminoácidos e proteínas são os blocos de construção para todo o corpo, e uma fonte completa de proteína é necessário para ajudar a queimar calorias e gordura em excesso. Algumas boas fontes de proteína são ovos, carnes, peixes e queijos. Você também pode completar a sua ingestão de proteínas tomando um shake de proteína ou comendo uma barra de proteína.

2. Faça atividade aeróbica 3 a 4 vezes por semana

A atividade aeróbica também é importante para mantê-la em boa forma e conseguir aquele corpo bonito. A aeróbica reforça o sistema cardiovascular, mantendo os pulmões e o coração em boas condições. Isso ajuda você a perder os quilos extras também.

Há muitos tipos diferentes de exercício cardio que você pode fazer como por exemplo, caminhar, correr, subir escadas, aeróbica, natação e bicicleta. Se você tem falta de motivação, recomendamos aulas em grupo.

3. Faça uma rotina de musculação bem equilibrada

Há muitas variações de treinamento na musculação. Pode fazer um programa que consiste em várias repetições leves ou mais peso com menos repetições. Isso é uma escolha pessoal. Porém, estudos têm demonstrado que, se você está tentando aumentar a massa muscular e ganhar força, o treinamento um pouco mais pesado pode ser benéfico.

Se você está mais interessada em perder gordura corporal e ao mesmo tempo tonificar, então será aconselhado peso mais leve com mais repetições. Isso ajuda você a perder mais gordura corporal. Ambos os métodos podem ser benéficos e uma mistura dos dois, provavelmente, ajuda até mais.

Altere seus treinamentos! Faça uma rotina durante 4 a 6 semanas e, em seguida, tente algo novo. Assim seus treinamentos não se tornam chatos e monótonos.Certifique-sede levantar pesos ao menos três vezes por semana por um período mínimo de meia hora cada.

4. Tome suplementos que ajudam na perda de gordura e aumentam a massa muscular magra

Há muitos suplementos indicados para mulheres. Perder peso, aumentar massa ou melhorar a recuperação, são apenas alguns dos efeitos dos suplementos esportivos.

Você também pode considerar tomar um multivitamínico, glutamina e antioxidante que pode ser útil para a sua recuperação muscular e saúde em geral.

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Fonte: http://treinoparamulher.com.br/treino-feminino-ter-corpao/